Co jíst a pít při bolestech zad

Pohybem proti bolesti zad

Základní zbraní proti bolesti zad je pohyb, což platí i nadváhu. Pokud se tedy pravidelně věnujete nějaké pohybové aktivitě, zabíjíte tím vlastně dvě mouchy jednou ranou.

Ideální vnější aktivita je běhání. Při dodržení několika tipů, vám bude běhání přinášet radost a nebudete pociťovat žádnou bolest. Pokud naopak hledáte něco na doma, strečink je to správné. Tímto jednoduchým cvičením minimalizujete riziko poranění během sportu a hlavně zvyšujete svalovou efektivitu.

Dbejte na pestrý jídelníček

Důležitá ale samozřejmě je vyvážená strava. Při snižování hmotnosti nejde o to, abyste konzumovali jídla, která vám nechutnají, ale aby váš jídelníček byl co nejpestřejší. A především: jídla nesmí být v nadbytečném množství.

Obecně se doporučuje snižovat množství tuku v jídle, obsahují jej zejména sladkosti, tučná masa a sýry, uzeniny, sladké pečivo a podobně. Naopak byste měli zvýšit objem vlákniny v jídelníčku (ovoce, zelenina) a bílkovin (libové maso, ryby či nízkotučné mléčné výrobky).

A důležité je také zamyslet se nad tím, co pijete. Můžete jíst sebevyváženěji, ale když si k jídlu dáváte sladké nápoje či pivo, veškerá vaše snaha přijde vniveč.

Doporučujeme také náš minulý článek: Jak správně sedět při bolestech zad.

Jezte potraviny bohaté na vápník

Bolest zad také může způsobovat osteoporóza způsobující řídnutí kostí. Podstatnou část prevence této nemoci tvoří strava. Chcete-li se vyhnout bolestem zad způsobených osteoporózou, měli byste jíst potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, mandle, mák, ale také výrobky obsahující vitamín D (mořské ryby či vejce), bez kterého by se získaný vápník nevstřebal do kostí.

Trpěli jste někdy bolestmi zad a podařilo se vám z toho vyléčit? Podělte se s nami v komentářích na Facebooku.

Aulin gel 30 mg/g gel obsahuje nimesulid. Lék ke kožnímu podání. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.